http://kenkou1taka.seesaa.net/ みんなが気にする健康について、私が為になると思う最新情報を書き綴ります。 ja http://kenkou1taka.seesaa.net/article/122618317.html 動脈硬化というのは、動脈の弾力性が失われてもろくなり、内腔も狭くなって血液の流れが妨げられた状態をいいます。主な原因は、動脈の内壁にコレステロールをはじめとする脂質が蓄積したりすることです。現在、三大成人病というと、ガン、心臓病、脳卒中をさします。このうち、脳卒中は、動脈硬化の症状が進み、脳に合併症を引き起こしたものです。腎臓との合併症として腎硬化症、血管の場合は高血圧症や大動脈瘤破裂といった合併症を招きます。そして心臓に合併症を起こすと、狭心症や心筋梗塞を招きます。狭心症と... 生活習慣病 ichitaka 2009-07-01T23:49:33+09:00 腎臓との合併症として腎硬化症、血管の場合は高血圧症や大動脈瘤破裂といった合併症を招きます。

そして心臓に合併症を起こすと、狭心症や心筋梗塞を招きます。狭心症とは、心臓をとりまく冠動脈の動脈硬化をいいます。一時的に心臓に届くはずの血液が滞り、心筋（心臓の筋肉）が酸欠状態となるのです。そのため発作的に左前胸部付近に痛みが覚えますが、通常、数秒～２，３分程度で発作はおさまります。心筋梗塞は、動脈硬化で狭くなった冠動脈に血液の塊（血栓）ができて、血液がせき止められ、その先の細胞に血液が行かなくなって細胞が死んでしまう状態です。締め付けられるような激しい激痛が胸を襲います。狭心症と違い、発作は30分から数時間、あるいは数日間に及ぶことがあります。また安静にしていても治ることもなく、ニトログリセリンの効果もない、恐ろしい心臓病です。

つまり、動脈硬化というのは、主な成人病を招く重大な促進要因となるのです。動脈硬化は生まれつきの体質によることもありますが、動物性脂肪のとりすぎや肥満、高血圧、喫煙は、動脈硬化を促進させるといわれます。また、運動不足やストレスも重大な促進要因となります。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/122496421.html 三大成人病と言われる「がん」、「心臓病」、「脳卒中」ですが、心臓病や脳卒中の大きな要因となるのが、動脈硬化です。動脈硬化の場合、知らないうちに症状が進んでいた、ということが良くあります。気付いた時には、既に手の施しようがない程になっていた、脳卒中や狭心症、心筋梗塞といった、生命の危険を伴う合併症を引き起こすまでになっていた、ということにならないように、動脈硬化の症状を理解し、日ごろから関心をもって注意していることが大切です。脳の動脈硬化の危険信号・・・症状が進むと脳卒中の危険... 生活習慣病 ichitaka 2009-06-30T00:04:30+09:00 動脈硬化の場合、知らないうちに症状が進んでいた、ということが良くあります。
気付いた時には、既に手の施しようがない程になっていた、脳卒中や狭心症、心筋梗塞といった、生命の危険を伴う合併症を引き起こすまでになっていた、ということにならないように、動脈硬化の症状を理解し、日ごろから関心をもって注意していることが大切です。

脳の動脈硬化の危険信号・・・症状が進むと脳卒中の危険があります。
●物が二重に見える。かすむ。目が疲れてしょぼしょぼする感じがする。
●手足がしびれる。
●めまいやふらつきがする。
●耳鳴りがする。
●物忘れ、言葉が思うように出ない。
●いらいらする。

心臓の動脈硬化の危険信号・・・症状が進むと狭心症、心筋梗塞の危険があります。
●歩いていると胸に痛みがある。
●食後に胸が痛む。
●夜明けや朝方に胸が苦しくなる。
●身体がけだるく、疲れが出やすい。

手足の動脈硬化の危険信号
●手足がむくむ。
●手足がしびれる。
●手足の皮膚の色が赤紫色になっている。
●歩くと足が痛くなるものの、少し休むと痛みが消え、また歩けるようになる。
●手足の脈が感じられない。

腎臓病の動脈硬化の危険信号・・・症状が進むと腎硬化症の危険があります。
●顔、手足がむくみ。
●夜中に3回以上トイレに行く。
●尿検査でたんぱく尿が出ていた。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/121434007.html 三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも特に、脳卒中の促進要因ともなりかねない、動脈硬化を予防するための方法を幾つか、生活習慣に取り入れていくことで、自分自身の努力で状態を改善してみましょう。動脈硬化は、食生活を改善し、日常生活に適度な運動を加えていくことで、自分自身の努力の効果を期待できる余地のある病気だともいえます。自分の身体の健康に対して、自分の力で何か良いことができるというのは、実はとても幸せなことではないでしょうか。動脈硬化を予防するための生活習慣10か条１．肉... 生活習慣病 ichitaka 2009-06-13T22:25:33+09:00 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=143525&sid=kenkou1taka&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%AF%E3%82%BD%E3%83%B35&hid=35 マイケル | 曲 | スリラー | マイケルジャクソン | アルバム | ジャクソン5時 | スター | 好きな | マイケル・ジャクソン | ネバーランド ]]> 2009-06-13T22:25:33+09:00 ads by Seesaa http://kenkou1taka.seesaa.net/article/121240145.html 成人病、特に三大成人病と呼ばれる、ガン、心臓病、脳卒中の予防と改善のためには、健康診断の受診が欠かせません。もちろん、「異常なし」（正常）と出れば嬉しいのですが、健診の結果、「要精検」あるいは「要再検」「要精密検査」と出てしまうこともあります。しかし「要精密検査」と出ても、それで病気を決まったわけではありませんから、悲観することなく、とにかく正確なことを知るためにも必ず精密検査を受けるようにしてください。二次検査の結果によって、「要観察」「要治療」「要休養」となります。●「要... 生活習慣病 ichitaka 2009-06-10T22:36:29+09:00
しかし「要精密検査」と出ても、それで病気を決まったわけではありませんから、悲観することなく、とにかく正確なことを知るためにも必ず精密検査を受けるようにしてください。二次検査の結果によって、「要観察」「要治療」「要休養」となります。

●「要観察」
薬の服用などは必要ありません。しばらく「注意して様子をみましょう」というものです。これをいい機会ととらえ、生活の改善に本格的に取り組みましょう。そして治療までいかなくても改善できるような努力を進めます。また定期的に検査を受けることが大切です。

●「要治療」
健診、およびその後の精密検査によって異常な病変が確かめられ、もはや生活改善だけでは不十分となってしまい、投薬などの治療が必要な状態です。ただし、多くの場合入院は必要なく、外来の治療と観察になります。

●「要休養」
細密検査によって検査所見の異常が確認され、休養が必要となった状態です。とにかく仕事などをいったん休み、充分な休養と適切な治療を受けることに専念します。

いずれにしても医師の指示に従い、生活で改善すべき点（減塩や飲酒の制限、禁煙など）は改めます。自己判断で治療をやめることは決してないように！

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/121188045.html 三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の筆頭にあげられる「ガン」を完全に予防することは不可能ですが、発ガン遺伝子を刺激しないための手段として、国立ガンセンターはガン防止のための生活を提案しています。そのうち、多くは食生活に関するものです。１．偏食をしないでバランスのとれた食事をする。魚と野菜の組み合わせ、肉と野菜の組み合わせ、そして豆製品や乳製品、海藻類など、まんべんなくあらゆる食品をとるようにします。２．毎日、変化のある食生活をする。朝も昼も夜もカップラーメンというということは... 悪性腫瘍・癌 ichitaka 2009-06-10T00:58:59+09:00 １．偏食をしないでバランスのとれた食事をする。
魚と野菜の組み合わせ、肉と野菜の組み合わせ、そして豆製品や乳製品、海藻類など、まんべんなくあらゆる食品をとるようにします。

２．毎日、変化のある食生活をする。
朝も昼も夜もカップラーメンというということはありませんか？
そこまで極端でなくても、１日、または１週間の自分の献立を振り返り、同じメニューが幾度となく登場しているということはないでしょうか？バラエティ豊かな食生活を心がけることで自然と栄養バランスも取れます。

３．食べすぎを避ける。
食事はおなかを膨らませることだけが「満腹」ではありません。目で見て、舌で確かめ、しっかりと噛むことで精神的にも満たされるようにしたいですね。腹八分目！・・・わかってはいてもなかなか難しいものです。

４．深酒をしない。
強い酒や多量の酒は、食道がんを誘発します。また、お酒を飲むことでほかの食事が満足にとれなくなってしまうこともあります。

その他、適量のビタミンと、たくさんの繊維をとる、塩辛いものを多量にとらない、あまり熱いものは食べないようにする、カビの生えたものを食べない、といったことがあります。
また、食生活以外にも、タバコを減らすか禁煙する、日光に当たりすぎない、疲れやストレスをためない、身体を清潔に保つ、といったことがガン防止に役立つといわれます。

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成人病の発生のピークは、40歳～50歳代です。健診というのは、病気を発見するだけでなく、できれば病気になる前にその可能性を摘み取ってしまう、できるかぎり予防できるよう生活改善の指針とする、という目的もあります。30歳代から定期的に健診を受け、年齢による変化を追っていくことも健康診断の大切な目的です。

健診を受けて、「正常」あるいは「異常なし」という結果が出たら、ひとまず安心ですね。しかしそれはあくまで現時点で！ということです。これからもその状態が続くよう、生活習慣を見直し、誤っている点は改善するようにしましょう。そしてできれば今後も1年に1度は健診を受けるようにします。

では、健診の結果、「要精検」あるいは「要再検」「要精密検査」と出てしまったら、とにかく詳しい検査をして、本当に異常なのかどうか、また異常な場合はどのような治療を受けるのか、あるいは経過観察となるのか、などをはっきりさせることが大切です。「要精密検査」と出ても、それで病気を決まったわけではありません。悲観することなく、とにかく正確なことを知るためにも必ず精密検査を受けるようにしてください。その結果によって、「要観察」「要治療」「要休養」と、それぞれ異常の程度に応じた適切な対応をとることになります。

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]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/120910071.html 三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）が、働き盛りの年代の死亡者の60パーセントを占めていることを受け、その予防と改善のために生活習慣の見直しが重視されています。その一方で、病気の早期発見のための健康診断の受診の必要性も叫ばれています。健診を受けることは、病的な異常の有無を調べるだけでなく、自分の健康、身体に対する関心を高める効果もあります。また、毎年、定期的に健診を受けることで変化を継続的に知ることができます。そして慣れてしまっている日常の生活が自分の健康や家族の健康にどのよう... 検診 ichitaka 2009-06-05T22:42:46+09:00
老人保健法に基づく健康診査で行われる主な検査には以下のものがあります。
基本健診
●問診・・・本人の病歴、自覚症状、飲酒や喫煙などの生活習慣、家族の病歴、など。
●身体測定・・・身長・体重、肥満傾向、やせすぎかどうか、など。
●理学検査・・・聴診、打診、触診、など。
●尿検査・・・たんぱくや糖、潜血（血液検査でわかる微量の血液）が含まれているかどうか、など。
●血液検査・・・総コレステロール、ヘモグロビン、ＧＯＴ、ＧＰＴ、赤血球数、血糖、など。
そのほか、血圧測定、心電図、眼底検査、など。

そのほかがん検診として、胃がん検診、肺がん検診、乳がん検診、子宮がん検診、さらに大腸がん検診が行われます。

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]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/120849155.html 40歳～60歳代という働き盛りの中高年の死亡原因上位3位を占める、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）は、誤った生活習慣がその温床となることが多いことから生活習慣病とも呼ばれます。生活習慣の改善というと、やはり食生活や運動などが思い浮かびます。もちろんこれらも重要ですが、健康にとって欠かせないことは「質の良い休養をとること」です。疲労の蓄積は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも特に、死亡原因の第１位を占めるガンに対する抵抗力を弱め、病気を発症させるきっかけを与えてしま... 生活習慣病 ichitaka 2009-06-04T22:42:40+09:00
生活習慣の改善というと、やはり食生活や運動などが思い浮かびます。もちろんこれらも重要ですが、健康にとって欠かせないことは「質の良い休養をとること」です。

疲労の蓄積は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）のなかでも特に、死亡原因の第１位を占めるガンに対する抵抗力を弱め、病気を発症させるきっかけを与えてしまうことになります。

「疲労」というのは、時代の変化によって変わります。以前は、身体を動かしたことによる「肉体的な疲労」が主でした。また、身体全体の疲労でもありました。しかし、現在は、身体よりも精神的に疲弊しているという場合が多く、しかも一日座ってコンピュータを使っていた、といったことが原因で身体の一部分だけが「集中的に疲労」したり、まったく動かずに座りっぱなしによる「運動不足による疲労」が増えています。

したがって、疲労の回復の仕方もそれなりに工夫が必要です。精神的な疲労に対しては、気分転換や適度な運動が疲労回復に役立ちます。レクレーションや趣味の活動など、気分をリフレッシュできることをしましょう。仕事とはまったく関係のないことをしてみると効果があります。

身体の一部分だけに疲労が蓄積している場合は、細切れの時間でいいので、仕事の合間に全身を動かすようにしてみてはどうでしょう。休憩時間に外の空気を吸いに出てみる、あるいはあえて別の階のトイレへ「遠出」するのもいいかもしれませんね。

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]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/120780993.html 職場で健康診断を行ってくれる場合はいいのですが、自営業者や勤めていない人、勤めていても派遣労働者やパートタイム労働者、学校の講師など、その機会がないという人もいます。そういう人は、老人保健法によって市区町村が実施する健診を受ければいいのですが、人数が限定されていたり、日程的に合わなかった、気がついたときにはすでに募集が終わっていた、ということが多々あります。そのような場合は、最寄りの保健所や保健センター、総合健診センターまたは市区町村の担当課に問い合わせてください。来年まで待... 検診 ichitaka 2009-06-03T23:51:37+09:00
健康診断には、「胃がん検診」や「大腸がん検診」というように、特定の疾患の早期発見を目的に行われるものと、「人間ドック」や「成人病検診」というように総合的に健康状態を検査するものがあります。「健康診査」「健康診断」「成人病検診」などと名前は変わっても、目的は同じで病変の有無を調べるということに変わりはありません。

何か特に気になる異常があるというわけではない、という場合は、とにかく「総合健診」を受けてみるといいかもしれませんね。

老人保健法に基づく健康診査では、基本的な検査として、問診、身体測定、理学検査、尿検査、血液検査、血圧測定、心電図、および眼底検査を行います。そのほかがん検診として、胃がん検診、肺がん検診、乳がん検診、子宮がん検診、さらに大腸がん検診が行われます。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/120721650.html 仕事に追われ、家事に追われ・・・肉体的にも、精神的にもまさにキリキリ舞いの働き盛り、40代～60代の中高年を襲う病気の総称が成人病です。なかでも、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）は、この年代の死亡率の上位3位を、割合にして60パーセントを占めています。成人病は、その多くが間違った生活習慣が温床となることから、生活習慣病とも呼ばれます。したがって成人病の予防、改善のためには、生活を改善することが絶対的に大切です。と同時に、人間の身体は・・・悲しいことにいつまでも若くあり続ける... 生活習慣病 ichitaka 2009-06-02T23:59:27+09:00 メタボックス ]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/120271622.html 汗ばむ季節になりましたね。この季節になると、特に気になるのが足の臭いです。（私なんか、チョー気になります・・・）この足の臭いは、元々足の皮ふについている細菌が原因なんです。これが汗で増殖し、嫌なにおいを発生させるんです。汗ばむ季節だから臭うのなら、汗をかかない秋冬なら大丈夫？実は、そうでもないんです。実は、足の裏に汗をかくのは、暑いからではなく、ストレスが原因だからです。ストレスを感じるときは、靴下を履き替えるだけでも臭い対策になりますよ。靴が足に合っていない場合もストレスに... ストレス ichitaka 2009-05-27T00:02:32+09:00 ]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/118077927.html 三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の筆頭にあげられるガンは、残念ながら完全にその発症を阻止することはできませんし、発ガン遺伝子を根絶することもできません。しかし発ガン遺伝子に極力刺激を与えないよう、そっとしておくために有効な方法が幾つかあります。バランスがとれ、変化のある食生活など、食事の改善についてよくいわれますが、それ以外にもストレスをためないことが大きな効果あることが注目されています。疲れやストレスはガンに対する抵抗力を弱め、身体のバランスを崩す要因となるのです。ストレ... ストレス ichitaka 2009-04-25T22:07:01+09:00
疲れやストレスはガンに対する抵抗力を弱め、身体のバランスを崩す要因となるのです。

ストレス対策
ストレスに負けない身体と心をつくり、維持するために心得ておくことをあげます。

１．疲れをためない、残さない。
とにかくしっかりと休息をとりましょう。眠れなくても横になっているだけでも身体は休まります。
２．不満はためない、残さない。
不満や不平は吐き出してしまいましょう。そして吐き出したら、忘れてしまうことです。新しい気持ちでまたスタートすればいいのです。
３．完ぺき主義は疲れます！
何もかも完ぺきにやろうとすると、小さなミスも許せなくなってしまいます。そして自分に対する自信を失ってしまうことになります。失敗を引きずらないこと、次は繰り返さないようにしようと、前向きに行くことが大切です。
４．潮時が大切。
自分の力ではどうしようもないときには、無理は禁物です。気軽に助けを求めましょう。またダメだと思ったら潮時を見極めることも大切な勇気です。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/117733968.html 三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防として、運動が大切なことはみなさんよくおわかりだと思います。しかしなかなか実行、継続するのは難しいですよね。運動は激しいものをすればいいというものではありません。以下に健康的に運動を始め、また継続して行くための注意点を幾つかあげます。健康診断を受けましょう。これまで運動をしたことのなかった、という人、あるいは若い頃はやっていたけど・・・という中高年の人は、いきなり運動を始めるのではなく、健康診断を受けてからにしましょう。ひょっとしたら気... 運動 ichitaka 2009-04-19T00:15:40+09:00
健康診断を受けましょう。
これまで運動をしたことのなかった、という人、あるいは若い頃はやっていたけど・・・という中高年の人は、いきなり運動を始めるのではなく、健康診断を受けてからにしましょう。ひょっとしたら気づかなかった身体の異常がみつかるかもしれません。診断を受けて、自分にあった運動とはなにか、またどのような注意点が必要かを認識したうえで「頭をつかった」運動を計画的に始めましょう。

運動の目的や効果を自覚しましょう。
運動をする目的や、効果をよく理解しながら運動をすることが大切です。運動前や運動が終わったあとの安静時と、運動の途中で一端運動を停止し、心拍数を測る習慣をつけると、運動の強度を知ることができます。毎日比較すると、健康のよくバロメーターになります。

楽しく運動をしましょう。
自分のペースが大切です！学生時代や勝負を目的とした運動選手とは違うのです、健康のための運動であることをきちんと認識します。真剣になりすぎ、勝負に負けたり、なかなか上達しない、と、ストレスを感じるようでは満足感や爽快感とは無縁になってしまいます。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/117588507.html 運動は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）を防ぐための重要な要素です。しかし難しいのは、どれほどの強度の運動が必要なのか、ということです。体感的に次の状態を目安に運動強度を考えてください。●最大酸素摂取量50パーセントの状態非常に楽に運動を続けられる程度の運動強度です。楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です。●最大酸素摂取量60パーセントの状態おしゃべりしながら続けるのは、ちょっと無理な強度ですが、まだまだ余力があります。周囲の情景を楽しみながらジョギングする感じです。●... 生活習慣病 ichitaka 2009-04-17T00:03:05+09:00
体感的に次の状態を目安に運動強度を考えてください。
●最大酸素摂取量50パーセントの状態
非常に楽に運動を続けられる程度の運動強度です。楽しくおしゃべりしながら続けられる程度です。
●最大酸素摂取量60パーセントの状態
おしゃべりしながら続けるのは、ちょっと無理な強度ですが、まだまだ余力があります。周囲の情景を楽しみながらジョギングする感じです。
●最大酸素摂取量70パーセントの状態
もはやこれ以上のペースアップは無理というギリギリの状態です。

運動は、体力の変化に合わせて全体量を少しずる増加していくことが体力をつけるための大切なポイントです。体力や筋力は一気につくものではありませんし、それを実感できるようになるには、時間と忍耐が必要です。自分のペースで徐々に時間を延ばしていく、あるいは回数を増やすなどしていきましょう。

また、運動が体力アップに役立つためには、日常生活そのままでは無理です。日常の生活で身体を動かすよりも少し負荷をつけて身体を動かすようにします。そうしてある程度の刺激を身体に与えることが大切です。

そして何よりも大切なことは3日坊主で終わらせないことです。無理ならば、または毎日続けなければという思いがストレスになってしまうのならば、毎日続けなくてもいいのです。適度に「お休み」を挟みましょう。お天気が悪い日、体調が悪い日は無理しなくてもいいのです。

]]> http://kenkou1taka.seesaa.net/article/117424465.html 厚生省は、三大成人病（ガン、心臓病、脳卒中）の予防のために「健康づくりのための運動所要量」を提唱しています。それによると、40代～60代では、一週間の合計運動時間は、40代で160分、50代で150分、60代では110分とあります。運動は、1回の運動を少なくとも10分以上続け、1日に20分以上が望ましいといわれます。そして原則として毎日続けましょう。運動を始めるにあたっては、ウォーミングアップをすることが大切です。ウォーミングアップは、怪我や事故を防止するために重要です。特に... 生活習慣病 ichitaka 2009-04-13T23:23:00+09:00
運動を始めるにあたっては、ウォーミングアップをすることが大切です。ウォーミングアップは、怪我や事故を防止するために重要です。特に冬などの気温が低いときや朝起きたばかりなどは、身体が温まっていません。運動そのものよりもこのウォーミングアップこそに充分に時間をかけるつもりでうっすらと汗がにじむくらいまでしっかり身体を温め、ほぐしましょう。

また、運動が終わってからのクールダウンも大切です。運動は原則として毎日続けることが大切です。翌日に疲れを残さないためにも、疲れた筋肉をよくほぐし、沈静化します。

そして計画的な運動が大切です。ひとつの運動にばかり固執するのではなく、全体的に身体を鍛えます。水泳やエアロビクスなど、全身を使った運動は、基礎的な体力づくりに最適です。その一方で、部分的に筋力を鍛えたり、持久力や柔軟性を高めるなど、自分の苦手とする分野、あるいは弱い部分を強化する運動を盛り込むことも大切ですよね。たとえば、肩こりや腰痛を防ぎ、改善するためにも、関節が硬くならないような運動、ストレッチを取り入れるといいでしょう。

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